Утро йога. Чек-лист.
__________________________
1.1 Проснуться. Не подрываясь с постели, попытаться Осознать себя. Произнести "Гм..." или "Гхм...", или "Ом..", что будет выражением бесконечного удивления окружающей реальностью)
1.2* Cделать "Неспецифический рефлексотерапевтический массаж ушной раковины" (Если не знаешь как, не пытайся - только навредишь себе, и разрегулируешь деятельность нервных центров головного мозга. * Скоро сниму видео, с подробным мануалом.)
1.3 Сушумна нади шактивардхак. Лёжа на спине. Потянуться левой стороной тела, вытянув левую руку за голову и левую пятку вниз. Затем также правой стороной тела. Затем общее- руки, сцепленные в замок и вытянутые над головой тянем вверх, пятки - вниз. (2-3 цикла)
1.4 Паванамуктасана - 5 циклов (правая нога, левая, две). Минус - то, как она описывается в интернетах - работает плохо, не учтены физиологические и анатомические тонкости. Но, лучше как-то, чем никак.
1.5. Тратака - пару движений глазами.
1.6 Шавасана 3-4мин.
2. Встать с постели. И пойти в туалет по зову природы. Если паванамуктасана отработана и сделана правильно, этот зов не заставит себя долго ждать.
3.1. Душ (t = 23-24 по цельсию)
3.2. Чистка зубов. Чистка языка лингвальной ложечкой.
3.3. Симхасана
3.4. Джала-нэти - промывание носа солевым раствором. Сутра-нэти для совсем йогов, периодически.
4.1. Телепортироваться на кухню. Выпить стакан воды.
4.2. Сделать 100 циклов "Урдхва шактивардхак". Этакая болтанка животом. 100 раз прижми _место в 3-4см ниже пупка_ к позвоночнику и выпяти его, до предела. Стоя в тадасане - 30раз, наклонившись под 45градусов - 30раз, и в позе рыбака - 30-40 раз (уже на задержке после выдоха)
5. Любая пранаяма. Лучше - качественная Уджайи. 5-8 мин.
6. Всё. И только теперь можешь делать асаны и всё такое, если необходимо.
P.S. Выполнение только этого комплекса даст тебе железное здоровье, повысит жизненные силы. Я, например, уже лет 15 не болею вообще.
P.P.S. Возможно, что-то из списка покажется непонятным. Это шпаргалка для тех, кому данный комплекс давался на семинрах и тренингах. В ближайшее время проведу вебинар по данной теме - присоединяйся. Следи за новостями, ссылка появится на стене.
До скорых встреч и успехов в практике!
Ваш Добрый Доктор)